お風呂は好きですか？ゆっくり入ってのんびりされますか？
入浴時間は、人によってかなり違いがあるようです。
私の友達に10分入っていればいいという人と（20代の女の子です）
最近短くなったけど30分は入ってるという、やはり20代の子。
どちらがいい悪いは言えませんが、
個人的には、お風呂くらい
ゆっくり、の～んびり入りたい気がします。
ちなみに私の入浴時間は30分です。
最近半身浴という言葉を耳にしますが、
具体的にはいったいどのような方法なのでしょうか。
半身浴とは、胸より下の下半身だけお湯に浸かる入浴方法です。
体温より若干高めとなる38度から40度ぐらいのぬるま湯に、
20分から30分の間ゆっくりと浸かります。
半身浴は全身浴とは違い、胸から上は湯船には入れません。
心臓や肺への負担が少なく、
ゆったりとした気持ちで安心して入浴することができます。
一見全身がお湯に浸かった方が
十分に体を温められるように思いますが実際はその逆で、
半身浴の方が体がぽかぽかと温まり、
冷え性の人に半身浴は効果的です。
半身浴によってリラックスできるようになった、
身体の冷えが解消するようになった、という人は多いです。
昔から身体の血行を良くするためには、 
半身浴がもっとも効果的だといわれてきました。
半身浴は高温のサウナなどと比べると身体に負担が少なく、
自然の発汗作用を促します。
この副作用のなさが健康法として優れている点なのでしょう。
半身浴によって汗をかくと、
デトックス効果によって体のために大変良いといわれています。
汗には2種類あります。
1つはアポクリン腺から出る汗です。
アポクリン腺からの汗は
体に不必要な老廃物や脂質を含んでいるため、
ベトベトした感触をしています。
もう1つはエリクン腺からかく汗。
体温調節のためにかくこのタイプの汗は、
ほとんどが水分で、さらさらした感触をしています。
体内の有毒な物質や余計な脂質を排出する
デトックス効果を期待して半身浴をする場合大切なのは、
アポクリン腺からでる汗をかく事です。
実際に、半身浴でアポクリン腺からの汗と一緒に
たくさんの有毒物質が排出できた場合、お湯がにごるといいます。
アポクリン腺から出る汗を半身浴によって上手にかいておけば、
体内に溜まっていた毒が抜けて
循環がスムーズになるだけではなく、
汗のイヤな臭いに悩まされることも少なくなるといいます。
半身浴に毎日時間をかけているのに、
いっこうに体が温まらないという人や、
うまく汗がかけなかったりする人は少なくありません。
そういう人の多くは普段ほとんど汗をかかない生活をしているため、
自律神経がうまく働かなくなり、
汗腺の働きも衰えていると考えられます。
エアコンの効いた場所で一日の大半を過ごしていたり、
運動不足に陥っている人に見られる傾向です。
こういう場合にも、だんだんとうまく汗をかけるようになってくるので、
焦らずに半身浴を続けることが大切です。
発汗作用のある入浴剤を使っても良いでしょう。
摂っている水分が少ないために、
半身浴をしてもなかなか汗が出ないというケースも考えられます。
普段から意識的にミネラルウォーターや 
体調を整える上でも大切なことです。
特に半身浴をする前後は、
しっかり水分を補給するようにしましょう。
場合によっては飲み物をバスルームに持ち込んで、
水分を摂りながら半身浴をするのもお勧めです。
正しい半身浴の基本は、
胸から下だけをお湯につけるようにし、
腕はお湯から外に出します。
体温よりも少し高い程度の、
３７～３８℃のお湯に２０～３０分間、ゆっくりと入ります。
（冬場は少し高め・・・40度くらいでもOKです）
だんだん身体の芯から温まってきて、汗がでてきます。
この方法だと湯冷めはしません。
胸から下だけお湯につかるというのは、
文字通り頭寒足熱の状態になります。
初めは上半身が寒いような気がしますが、
がまんしてしばらく、つかっていてください。
時々２０～３０秒間だけ肩までつかるのはさしつかえありません。
そのうち、体の芯から温まって気持ちよくなってきます。
必要ならば風呂場用のイスなどを湯船に入れておけば、
胸から上を出したままの姿勢を楽に保つことができます。
半身浴の効果として、
・体重が減った。
・腰の重だるさが取れ、持病のギックリ腰が起こらなくなった。
・寝床で手足が冷えなくなり、ぐっすり寝れるようになった。
・長年悩まされた生理痛が消失し、
肩こりやイライラもなくなった。
など、冷えからくる病気に効果があります。
これは、嬉しいですね!! 
体を冷やすとエネルギーを取り込めずさらに
余分な老廃物を排出できなくなり、病気になります。
このため自律神経系や内分泌系にダメージを与え、
ストレスを引き起こします。
「冷えはいけない」特に女性は冷えてはいけないというのは、
いろいろな病気の要因があるからですね。
最近私は、足がむくんで困っています。
半日ずっとパソコンの前に座っていたり、運動不足と、
思えば、良くない事ばかりです。
半身浴はむくみにも効果があるようです。
冷え症が改善されれば、悩みの肩こりもなくなります。
のんびり、半身浴を楽しもうかと思います(^^♪。
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半 身 浴 の 勧 め 
一生懸命な人は
管理人より